zaczynam z grupa kolegow raz w tygodniu trening typowo street workoutowy i chcialem zapytac jakie poczatkowe cwiczenia sa najlepsze aby zbudowac sile tak aby na luzie podciagac sie na drazku? Jakie cwiczenia polecasz dla osob poczatkujacych ? Jakie cwiczenia na barki ? Prosze o dokladna odpowiedz poniewaz nie znam "fachowych" okreslnej niektorych [...]
[...] nasze życie. Dzięki niemu rozwijamy się fizycznie, poznajemy otoczenie, uczymy się granic naszych możliwości, pracujemy zawodowo, wychowujemy dzieci itd. Czy jednak wiemy, jakie korzyści płyną z prawidłowej aktywności fizycznej, jakie ćwiczenia wykonywać, aby przyniosły pożądany efekt ? Na te i wiele innych pytań postaramy się znaleźć [...]
[...] ok i spokojnie mogłabym jeszcze biec, gdyby nie brak energii w nogach). Podobnie przy krótkich interwałach typu 20/40, zwykle po 8 uczucie nóg jak z waty. Co z tym robić, jakie ćwiczenia, jakie treningi? Wygląda na to, że nogi silne, ale nie są wytrzymałe. Jak biegam spokojnie (powyżej 6:20) to mogę nawet 20km przebiec, owszem nogi bolą ale [...]
Tłuszczyk masz na całym ciele. Wszystko zejdzie równomiernie. Trochę dziwnie wyglądają mi piersi - jakieś takie pękate w środkowej części (może to sprawa oświetlenia?). Przydałoby się powiększyć łydki. Może winna oświetlenia, wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio [...]
Tłuszczyk masz na całym ciele. Wszystko zejdzie równomiernie. Trochę dziwnie wyglądają mi piersi - jakieś takie pękate w środkowej części (może to sprawa oświetlenia?). Przydałoby się powiększyć łydki. Może winna oświetlenia, wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio [...]
[...] wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio ćwiczenia który polecił mi znajomy i zaczynam widzieć jakieś efekty (wcześniej były jeszcze mniejsze). Ćwiczenia które robię to wspięcia na palcach ze sztangą na barkach z stopami prosto,następne pięty na zewnątrz oraz wewnątrz. [...]
[...] Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu jakie cwiczenia chce zrobic... Zapytal [...]
[...] szukasz po ludziach ktorzy schudli odpowiedzi na najlepszy trening, a ta jest bardzo latwa. poczytaj sam, popatrz nawet na plany innych pod warunkiem, ze sa ok. pytasz jakie cwiczenia, jakie partie razem i jak podzielone. FBW jak sama nazwa wskazuje to TRENING CALEGO CIALA. nic nie jest podzielone, na kazdym treningu wszystkie partie. [...]
[...] będe kończył cyklona na masę i chce się troche zredukować w sprawie tłuszczyku. Jaką dietę mam zastosować żeby nie stracić za bardzo przy okazji mięśnia? podstawowe zapotrzegowanie -500kcal? Jakie ćwiczenia mam stosować ( do ćwiczeń aerobowych normalny trening na masę czy jak?) i jakie ewentualnie suple do tego (słyszałem że HMB może być dobre)?
[...] i czuję się jak za dawnych młodych lat ;-D. Tak po prawdzie te skróty ćwiczeń sa tak wymieszane ze jak czasami czytam czyjąś rozpiskę z treningu to za cholerę nie wiem jakie ćwiczenia gość wykonywał, ale wiem ze trening był ciężki, zaj**isty, ogólnie to czad i pełna satysfakcja. No i fajnie jak taki trening zrobiony tylko dalej nie wiem co [...]
Michał jakie ćwiczenia wykonujesz na palce i przyczepy oraz jakie wg Ciebie są najlepsze ćwiczenia na przedramiona jeśli chodzi o zwiększenie siły a jakie jeśli chodzi o zwiększenie masy ? już niedługo nemiroff jak tam idą przygotowania ? mam nadzieje że uda się w tym roku wejść do top 6. będe trzymał kciuki
[...] byśmy ćwiczyli. Klatę i barki masz najsłabsze w stosunku do reszty więc na pewno by Ci nie zaszkodziło :-D Co do samego treningu to każdy najlepiej zna swój organizm i wie jakie ćwiczenia mu najlepiej służą, jednak po pewnych dyskusjach zawsze da się dojść do jakiegoś sensownego kompromisu. Wason trenerem? Przecież on w sukience chodzi. %-) [...]
[...] Efekty są. Diety nigdy nie stosowałem, jedynie Bralem kreatynę. Od września chcę ruszyć na ostro z dieta i 2 cyklem kreatynowym. Planu zmieniać nie ma sensu (chyba ze macie jakieś uwagi), ale przydało by się go trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre [...]
[...] stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź inne ćwiczenia). Jakieś propozycje? Aktualnie robię coś takiego: - [...]
a jakie ćwiczenia proponujecie lub sami stosowaliście do przygotowania na TSF? Póki co to biegałem i pływałem regularnie lecz patrząc na tor to myślę i pobieganiu interwałami co o tym myślicie? a jeszcze jedno pytanko co do tyczek na torze przeszkód wy je przeskakiwaliście czy może normalnie przechodziliście? Proponujecie jakieś ćwiczenia na [...]
[...] posluszenstwa Mam niestety duzo pytan, informacji na forum jest olbrzymia ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies [...]
Czytam, czytam i jak tepak jakis nie moge zrozumiec jak tu dolozyc bica, do tego planu... Wyjasni mi ktos "lopatologicznie", jakie cwiczenia na bicepsa wykonywac, aby plan byl priorytetowy, na Klatke I Bicpes ? Dziekuje,
[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część [...]
[...] najszybciej ,,w takim tępie'' do sety Obwody: początkowe WAGA - 102,5 - jest 105 KLATKA - 113 - jest 113 Biceps na pompie 44,5 Bez pompy 42,5 UDO - 71 Trening będzie wyglądał tak WTOREK; KLATKA + TRICEPS - ciężko PIĄTEK: KLATKA + TRICEPS - lżej a co do innych grup to sie jeszcze zastanowie zobaczymy kiedy będe mógł i jakie ćwiczenia.
[...] Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu jakie cwiczenia chce zrobic... Zapytal [...]